Հայտնի մարդիկ շատ չեն սթրեսի ենթարկվում ֆիզիկական վարժություններով և դիետաներով. նրանք կարող են իրենց թույլ տալ պլաստիկ վիրահատություն և նկատելի փոխակերպում ապրել ընդամենը մի քանի շաբաթվա ընթացքում:
Հնարավո՞ր է նաև տանը արագ նիհարել՝ առանց մեծ գումար ունենալու և առանց մեծ լարվածության։
Այսօր մենք կանդրադառնանք նիհարելու ամենաարդյունավետ և էժան եղանակներին, որոնք օգտագործում են ռուս կանանց մեծամասնությունը։
Անցում ցածր կալորիականությամբ դիետայի և աերոբիկ մարզումների
Հավասարակշռված դիետան և սպորտը համատեղելը թույլ չի տա արագ նիհարել տանը, քանի որ քաշը կնվազի ամսական մոտ 3 կգ-ով, և եթե շատ ավելորդ քաշ ունեք, նիհարելը կտևի առնվազն մեկ տարի կամ նույնիսկ ավելի երկար: Սա ամենաառողջ ճանապարհն է, բայց ինչ անել, եթե ցանկանում եք արագացնել գործընթացը:
Կա մեկ պարզ և հիանալի մեթոդ, որը կարելի է անվանել «մինուս 500 կկալ», որի էությունը հետևյալն է.
- օրական 250 կկալ այրում աերոբիկ վարժությունների շնորհիվ;
- նվազեցնելով ճաշատեսակների ընդհանուր կալորիականությունը 250 կկալով:
Ստիպված կլինեք հաշվել կալորիաները, հաշվի առնել մարզման ժամանակը, բայց դժվար կլինի միայն առաջին օրերին, իսկ հետո արդեն հիշողությամբ կիմանաք բոլոր անհրաժեշտ թվերը։ Երբ տրվում են ճշգրիտ հրահանգներ՝ հեռացնել 500 կկալ, ապա տանը արագ նիհարելը դառնում է ոչ այնքան խնդրահարույց ձեռնարկում:
Գոյություն ունեն տարբեր բանաձևեր, որոնք հաշվարկում են ողջ օրվա ընթացքում սննդի օպտիմալ կալորիականությունը, որտեղ բացարձակապես ամեն ինչ հաշվի է առնվում։ Կարևոր է իմանալ, թե մարդն ինչ տարիքի և հասակի է փորձում նիհարել, ինչպիսի կենսակերպ է վարում, սպորտով զբաղվու՞մ է, և որքա՞ն է նախնական քաշը։
Կանանց համար հաշվարկը կարող է կատարվել հետևյալ պարզ բանաձևի միջոցով, որն օգտագործում են բոլոր սննդաբանները, բայց որը նրանք այնքան էլ չեն ցանկանում հրապարակել.
9,99 × քաշ (կգ-ով) + 6,25 × հասակ (սմ) – 4,92 × տարիք (տարիների ընդհանուր թիվը) – 161:
Օրինակ՝ 167 սմ հասակով և 77 կգ քաշ ունեցող 29-ամյա աղջկա համար, որպեսզի պահպանի իր քաշը, նա պետք է օրական սպառի՝ 9,99 × 77 + 6,25 × 167 – 4,92 × 29 – 161 = 1509 կկալ: Նիհարելու գործընթացը սկսելու համար դուք պետք է նվազեցնեք ձեր սննդակարգը 250 կկալով, և պարզվում է, որ անհրաժեշտ է օրական օգտագործել 1259 կկալ։
Սա մոտավորապես կազմում է 1200 կկալ, որը նշված է բոլոր ցածր կալորիականությամբ դիետաներում: Կարելի է, իհարկե, ոչինչ չհաշվել և որպես օրվա կալորիականության սահման ընդունել 1200 կկալ թիվը, բայց, օրինակ, շատ բարձր քաշ ունեցող աղջկա էներգիան չի բավականացնի, կզգա գլխապտույտ, թուլություն, կհայտնվեն գլխացավեր և ի վերջո կդադարի ցածր կալորիականությամբ դիետան։
Այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես պետք է սնվել, բայց որքա՞ն ժամանակ է անհրաժեշտ մարզվել 250 կկալ այրելու համար: Դուք կզարմանաք, բայց դրա համար անհրաժեշտ է միայն.
- կատարել ամբողջ բնակարանի ընդհանուր մաքրում 1 ժամում;
- արագ քայլեք աշխատանքից հետո առանց կանգ առնելու 45 րոպե;
- այցելեք ակումբ և եռանդուն պարեք 30 րոպե;
- 35 րոպե ոտնակ դնել մարզական հեծանիվով;
- Գնացեք առավոտյան վազքի 20 րոպեից:
Առանց դեղահաբերի նիհարելու շատ տարբեր տարբերակներ կան և, ինչպես տեսնում եք, այս ամենը հասանելի է, եթե, իհարկե, ցանկություն կա։
Պարբերաբար պահքի օրեր
Եթե չեք ցանկանում չափել մթերքների քաշը և հաշվել դրանց կալորիականությունը, կարող եք պարզապես կանոնավոր ծոմ պահել, բայց մի մոռացեք ակտիվ ֆիզիկական ակտիվության մասին։ Միակ սահմանափակումն այն է, որ ծոմ պահելու ժամանակ պետք չէ շատ ծանր մարզվել, քանի որ այս օրերին սննդի ընդհանուր կալորիականությունը կկազմի մոտավորապես 800 կկալ։
Պահքի օրերի օրինակները շատ են, բայց ո՞րն է ամենաարդյունավետ արդյունքը: Միայն այս տեսանկյունից պետք չէ տանը արագ նիհարելուն մոտենալ։ Գործընթացը չպետք է բարդ լինի: Որպեսզի չկոտրվեք, դուք պետք է ընտրեք միայն ձեզ համար հաճելի ապրանքներ:
Ստուգեք ծոմ պահելու ամենահայտնի տարբերակները.
- սպիտակուցային արտադրանք՝ խաշած կամ թխած (միս, ձուկ, կաթնաշոռ) – 400-700 գ;
- բանջարեղեն (հում կամ խաշած) - մինչև 2 կգ;
- ֆերմենտացված կաթնամթերք (կեֆիր, յոգուրտ, 2,5%-ից ոչ ավելի յուղայնությամբ մածուն) – 1500 մլ;
- խնձոր և այլ չքաղցրած մրգեր՝ մինչև 1,5 կգ:
Ամենախելամիտը կլինի անընդհատ կրկնել պահքի օրը՝ տանը արագ նիհարելու համար։ Ամեն ինչ կախված է ձեր բարեկեցությունից և ցանկությունից: Ամենախիզախ աղջիկները որոշում են գնալ վեց թերթիկներով դիետայի, որն ըստ էության վեց ծոմ պահելու օր է, երբ նրանք հերթափոխ են անում.
- սպիտակուցային օրեր - կաթնաշոռ, ձուկ, հավ;
- ածխաջրածին օրեր – բանջարեղեն, հացահատիկ, մրգեր:
Դիետան շատ արդյունավետ է, սակայն մասնագետները խորհուրդ չեն տալիս այն շատ հաճախ կրկնել։
Կարևոր է՝ նիհարելու համար պետք է ամեն օր բավարար քանակությամբ ջուր ունենալ, բայց ծոմ պահելու օրերին հատկապես չպետք է մոռանալ այս մասին։ Էլ ավելի լավ կլինի, եթե այդ օրը նորմալից 500 մլ-ով ավելի լինի։
Ինչպես նիհարել աերոբիկ վարժություններով
Շատ աղջիկներ տարիներ շարունակ փնտրում են տանը արագ նիհարելու լավագույն միջոցը, բայց նրանք չեն ցանկանում ժամանակ կորցնել: Հիանալի է, երբ ընկերները կարող են առաջարկել ծավալը նվազեցնելու և քաշ կորցնելու իրենց ծրագիրը: Օգտվեք հնարավորությունից՝ պարզելու, թե ինչպես է մեր կայքի այցելուներից մեկը նիհարել և ինչ դժվարությունների է հանդիպել դա անելիս:
Կարծիք կնոջից, 31 տարեկան (հաշվապահ, հաջողակ մայր և հիանալի կին).
«Օրբիտրեք գնելը միայն առաջին երեք ամիսներին թվում էր հիանալի գաղափար: Այս ընթացքում ես ամեն օր ֆանատիկորեն մարզվում էի և բավականին երկար ժամանակ. քաշը իջավ գրեթե 8 կգ-ով: Հետո որոշ ժամանակ շարունակեցի մարզվել, բայց քաշը ընդհանրապես չփոխվեց, հետո նույնիսկ սկսեցի քիչ-քիչ աճել:
Ես ուրախացա, երբ ընկերս որոշեց գնել այն ինձնից: Ես անկեղծորեն ասացի նրան, որ դա արդյունավետ չէ: Այն ժամանակ նա ոչինչ չասաց, բայց արդեն մեկ տարի է անցել, և ես տեսնում եմ, որ ընկերուհուս քաշի կորուստը շարունակվում է և շատ հաջող է ընթանում: Նա պետք է գաղտնիք բացահայտեր՝ նա դիետաներ չի պահում, նա մարզվում է օրբիտրեկով և մի քանի լրացուցիչ վարժություններ է անում ստամոքսի, կոնքերի, կրծքավանդակի համար և վերջ։
Ինչու է նա կորցնում քաշը, բայց ես չկարողացա: Պատասխանը պարզ է՝ ուղեծրային ուղու վրա մարզվելը վերաբերում է աերոբիկ վարժություններին, որոնք պետք է աստիճանաբար ավելացվեն, որպեսզի նիհարելու գործընթացը չդադարի։ Սա նշանակում է, որ ես կարիք չունեի մեծացնելու մարզումների ժամանակը, այլ պարզապես ժամանակի ընթացքում ավելացնեի իմ սրտի զարկերը: Ահա թե ինչի համար է եղել սրտի զարկերի մոնիտորը:
Այժմ ես գիտեմ, որ ես միշտ պետք է դա անեմ աերոբիկ մարզումներ անելիս՝ վազել, հեծանիվ վարել, լողալ կամ նույնիսկ, օրինակ, աստիճաններով բարձրանալ: Ավելացնեմ, որ վերջին վեց ամիսների ընթացքում ես արդեն նիհարել եմ 19 կգ-ով։ Դա տեղի ունեցավ այն պատճառով, որ ես սկսեցի հաճախել ֆիթնես կենտրոն և գումար չխնայեցի անձնական մարզչի համար, ով ինձ ամեն ինչ հրաշալի է բացատրում։ Իրականում, այն ամենը, ինչ նա ասում է, կարելի է գտնել նիհարելու մասին կայքերում և անվճար, բայց ինձ մոտ այդպես ստացվեց»: